Close Menu
الساعة الآن 01:23 PM

منتديات ياكويت.

للتسجيل إضغط هنا

إضافة رد

معلمة علوم

:: الادارة ::

كل ما تود معرفته عن التمرينات تجده هنا

وزارة التربية
التوجية العام للتربية البدنية

مقدمة ( أهمية التمرينات )
للتمرينات مكانتها في التربية البدنية نظرًا لأهميتها لقطاعات الشعب المختلفة للتلاميذ
والعمال ، الموظفون ، رجال القوات المسلحة – وفيما يلي أهم مميزاتها :-
١- يمكن أن يمارسها عدد كبير من الأفراد في وقت واحد ، ويمكن أداؤها بدون
إمكانيات خاصة – ملعب أو أدوات أو أجهزة – ولا يستغرف أداؤها لاكتساب
أثارها وقتًا طوي ً لا ، كما تتميز بعدم خطورتها .
٢- لا يتطلب أداؤها قدرات عالية ، حيث يمكن تحديد الجرعات المناسبة لخصائص
المراحل السنية ومستوى اللياقة البدنية ، كما يمكن تطبيقها في قالب يتمشى وميول
المراحل السنية .
٣- لها أهمية في معاونة النمو المتزن للمحافظة على سلامة القوام والتأثير على
الأجهزة الحيوية ، كما تعتبر تعويض للأفراد الذين يتطلب عملهم استخدام ناحية
واحدة من الجسم أو أحد أجزائه بصورة دائمة .
٤- تسهم في رفع اللياقة البدنية والحركية ، وذلك بتنمية أهم عناصرها كالقوة والمرونة
والتحمل والمهارة الحركية العامة .
وتكمن المهارة الحركية العامة الإنسان من بذل أقل جهد في أداء حركاته اليومية –
حركة اقتصادية = كما ترفع من كفاءته الإنتاجية .
٥- تعتبر التمرينات أساس الإعداد البدني العام والخاص لأنواع الأنشطة الرياضية
والنشاط الإعدادي لها ( الإحماء ) .
المرجع
١- محمد علي حافظ ( أصول التمرينات )
٢- خليل فوزي إبراهيم ( التمرينات البدنية )
تعريف التمرينات :
" التمرينات هي الأوضاع والحركات البدنية المختارة طبقًا للمبادئ والأسس التربوية
والعلمية بغرض تشكيل وبناء الجسم وتنمية مختلف قدراته الحركية لتحقيق أحسن مستوى
ممكن في الأداء الرياضي والمهني الرياضي وفي مجالات الحياة المختلفة "
د. عطيات محمد خطاب
" التمرينات للبنات "
فوائد التمرينات :
١- يمكن ممارسة التمرينات لجميع مراحل النمو ابتدأ من مراحلة الطفولة حتى مرحلة
الكهولة وفقًا لخصائص كل مرحلة .
٢- تعتبر التمرينات ضرورة لإعداد الرياضيين للموسم الرياضي لكل نشاط .
٣- تسهم التمرينات بقدر كبير في رفع مستوى اللياقة البدنية وتطوير الصفات البدنية
للأفراد كالقوة والسرعة والتحمل والمرونة والمهارة .
٤- تشكل التمرينات أساس كبير للإعداد البدني العام والخاص لجميع أنواع الأنشطة
الحركية.
٥- لا تتطلب التمرينات قدرًا عاليًا من القدرات أو الأستعدادات أو المواهب الخاصة
لأدائها لذا فهي ممكنة الأداء لجميع المستويات .
٦- لا تحتاج إلى إمكانيات أو أدوات خاصة أو مكان خاص بل يمكن للفرد القيام
بأداؤها في أضيق مكان وبلا إمكانيات .
٧- تعتبر التمرينات من أكثر الأنشطة أمانا وبعدًا بالفرد عما قد تسببه الأنشطة الأخرى
من إصابات .
٨- لا تنحصر فائدة التمرينات في النواحي البدنية فقط بل تتعدى ذلك إلى النواحي
الخلقية والعقلية والإجتماعية والنفسية .
٩- التمرينات من الوسائل الهامة في تربية الجسم والإحتفاظ بصحة القوام وإصلاح
العيوب والتشوهات .
١٠ - التمرينات وسيلة تعويضية لما يسببه العمل المهني .
أنواع وأقسام التمرينات :
تنقسم التمرينات من ثلاث وجهات أساسية هي :
١- تقسيم التمرينات من حيث المادة .
٢- تقسيم التمرينات من حيث التأثير على أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة .
٣- تقسيم التمرينات من حيث الغرض .
أو ً لا : من حيث المادة :-
تنقسم إلى
١- تمرينات بدون أدوات ( حرة ) .
٢- تمرينات بالأدوات ( الأثقال الحديدية – الكرة الطبية ....... إلخ ) .
٣- تمرينات على الأجهزة ( عقل الحائط – المقاعد السويدية – العارضة .... إلخ ) .
ثانيًا : من حيث التأثير :-
١- تمرينات الإسترخاء ٤- تمرينات القوة .
٢- تمريناط الإطالة والمرونة ٥- تمرينات الرشاقة .
٣- تمرينات الجلد ( التحمل ) ٦- تمرينات التوازن .
ثالثًا : من حير أغراضها :-
١- التمرينات الأساسية العامة [ أ- تمرينات بنائية ب – تمرينات حركية تعليمية ]
٢- التمرينات الغرضية الخاصة ( ذات الهدف الخاص ) .
٣- تمرينات المسابقات ( تمرينات المستويات ) .
الأوضاع في التمرنيات
تنقسم الأوضاع في التمرينات إلى ما يلي :-
١- أوضاع أساسية ( ويسميها البعض أصلية ) .
٢- أوضاع مشتقة .
٣- أوضاع أخرى ( وتسمى أحيانًا أوضاع خاصة ) .
الاوضاع الأساسية :
هي الأوضاع الطبيعية الشائعة السهلة البعدية عن التعقيد والتي يكثر استخدامها في
التمرينات كما تشكل أساس جميع الأوضاع التي يتخذها الجسم .
وهي مقسمة حسب وقوع مركز ثقل الجسم وارتكازه على الأرض .
١- الوقوف . ٢- الجلوس ( جلوس التربيع ) .
٣- الرقود . ٤- الجثو ( الركوع ) .
٥- التعليق .
وضع الوقوف :-
وهي أكثر وأسهل الأوضاع الأساسية استخدامها ويراعى فيها ما يلي :-
١- يقع مركز ثقل الجسم بين القدمين وموزعا عليها بالتساوي .
٢- الوضع طبيعي بدون تصلب يسمح للحركة السهلة في أجهزة الجسم عامة .
٣- الرأس مرفوعة والنظر للإمام والذقن للداخل .
٤- الكتان منخفضان مع تقارب اللوحين والذراعين بجانب الجسم دون تصلب مع
مواجهة الكفين للداخل وللخلف قلي ً لا مع تلاصق الأصابع .
٥- الجذع على امتداده وعموديًا على الحوض .
٦- الفخدان متلاصقان والركبة مفرودة مع تلاصق القدمين ( المشطين والكعبين ) بدون
تصلب أو يكون بينهما زاوية ٣٠ درجة .
النداء على القدمين ............. قف
وضع الجلوس التربيع :-
يراعى فيه مايلي :
١- يرتكز الجسم على المقعدة .
٢- الرأس والأكتاف والجذع كما في وضع الوقوف .
٣- تقاطع الساقين مع تباعد الركبتين .
٤- تستند اليدين على الركبتين أو تمدا على جانبي الجسم .
النداء على الأرض ................ تربيع .
على الأرض ................ جلوس .
وضع الجثو ( الركوع ) :-
يراعى فيه ما يلي :-
١- يرتكز الجسم على الركبتين .
٢- تمتد الساقان مع تلاصق الكفين ليكونا زاوية قائمة مع الفخذين والجسم .
٣- فرد مشطي القدمين ومواجهة وجه القدم للأرض .
٤- فرد مشطي القدمين ومواجهة وجه القدم للأرض .
النداء على الركبتين ................. جثو .
وضع الرقود :-
ويراعى فيه ما يلي :-
يرتكز ظهر الجسم بطولة على الأرض .
الكعبان متلاصقان واليدان متوازيتان .
أجزاء الجسم كلها كما في وضع الوقوف .
المشطان مفرودان .
النداء على الأرض .............................. تربيع .
على الظهر ................................ وقود .
مع فرد الرجلين أمامًا على الأرض ......... جلوس .
وضع التعلق :-
ويراعى فيه ما يلي :-
١- تحمل الذراعان الجسم .
٢- تتباعد الذراعين أوسع قليلا من الكتفين ويتعلق عليها الجسم على استقامته .
٣- يكون الرأس والكتفان والجزع كما في وضع الوقوف .
٤- يفرد المشطان ويتلاصقان أو تترك بينهما زاوية صغيرة حوالي ٣٠ درجة .
النداء بالمسك من أعلى ، على العارضة ........... تعلق
الأوضاع المشتقة :
هي أوضاع تشتق من الأوضاع الأساسية بتحريك جزء أو أجزاء من الجسم كالأطراف
العليا أو السفلى أو الجذع . وهي أوضاع كثيرة .
مثل أوضاع مشتقة من وضع الوقوف .
بتحريك الذراعين .... بتحريك الجذع .... بتحريك الرجلين
( وقوف ) الذراعان أماما مائلا أسفل .... رفع .
أوضاع أخرى :-
١- الوقوف العالي ٢- الانبطاح المائل العالي
٣- الجثو الأفقي . ٤- وقوف على أربع
٥- الانبطاح المائل ٦- الوقوف على اليدين .
٧- الانبطاح المائل الجانبي
الإصطلاحات في التمرينات
حتى يمكن التعبير عن أي حركة منحركات الجسم أو وضع من أوضاعه عند أداء
التمرينات أو عند تسجيل هذه التمرينات باكلتابة اصطلح على إطلاق أسماء معينة لهذه
الأوضاع وهذه الحركات تميزها عن غيرها وتشير إلى مقوماتها وتفسر ما هيتها حتى
يسهل للاعبة والطالبة والقارئ والزميلة فهمهه كما هو متبع في كل مادة في المواد
الدراسية الأخرى.
والإصطلاح المستخدم في التمرينات والتي يلتزم بها المتخصصون في هذا المجال سواء
في النداء أو عند كتابة التمرينات تشتمل الإصطلاحات الخاصة بالوضع والحركة
والتمرين .
فالوضع :-
هو الشكل الذي يتخذه الجسم قبل أداء الحركة مثل الوقوف – الجلوس الطويل – رقود
الفرفصاء – جثو – الذراعين عاليًا .............. إلخ .
الحركة :-
تعني النشاط الذي يقوم به الجسم كله كوحدة كما في حركات المهارة كالدحرجة الأمامية
أو الوثوب عاليًا .......... وما على شاكلة ذلك أو النشاط الذي يقوم به عضو معين من
الجسم كالذراعين أو الرجلين أو الجذع أو غيرها سواء عمل هذا العضو منفص ً لا أو
مشتركًا مع أعضاء أخرى .
التمرين :-
هو عبارة عن تكرار حركة معينة أو عدة حراكات في صور مختلفة بقصد الوصول إلى
تأثير معين أو تحقيق هدف خاص معتمدًا في ذلك على المبادئ العلمية والتربوية السليمة .
النداء :-
هو الأمر أو كلمات تلقى على الطالبات بأداء وضع أو حركة معينة ، ويشتمل النداء على
ثلاث أجزاء رئيسية وهي :-
١- التنبيه .
٢- برهة الأنتظار .
٣- الحكم .
التبية :-
يتركب من كلمة أو عدد قليل من الكلمات تدل على أجزاء الجسم المراد تحريكها .
برهة الإنتظار :-
هي فترة السكون الواقعة بين التنبيه والحكم وهي تعطى فرصة للطالبات لفهم ما جاء في التنبيه
الحكم :-
هو اللفظ الذي يبدأ بعده أداء الحركة .
مثال لرفع الذراعين عاليًا
النداء يكون .
التنبيه برهة الإنتظار الحكم .
الذراعين عاليَا ................ رفع .
الذراعين أسفل ................ خفض .
ملاحظات :-
١- لا يجوز أن يتخلل برهة الأنتظار أي كلام وإذا حدث يجب إعادة النداء ثانيًا .
٢- يمكن استبدال الحكم بأي إشارة أو نداء عددي أو صوتي أو استخدام أي أداة مثل
الأيقاع بالطبلة أو الموسيقى .................. إلخ .
٣- أن يكون التنبية واضح دون تعقيد أو إطالة .
٤- أن يكون صوت المدرسة مسموعًا ومعبرًا .
٥- أن يستخدم فيه الإصطلاحات الصحيحة .
٦- أن تكون طريقة إلقاء المدرسة معبرة عن نوع الحركة من حيث القوة أو البطء
أوالسرعة .
٧- أن يشمل السكون الدرس .
الطرق الخاصة بكتابة التمرينات
يشتمل التمرين على ثلاث أجزاء رئيسية هي :-
١- الوضع الإبتدائي .
٢- الحركة أو الحركات المكونة له .
٣- الوضع النهائي .
أو ً لا : الوضع الإبتدائي :-
وهو الوضع الذي تبدأ منه حركة أو حركات التمرين .
ثانيًا : الحركة أو الحركات المكونة للتمرين :-
وهي تمثل الجزء الرئيسي الذي يكون التمرين والذي يحقق الهدف منه .
ثالثًا : الوضع النهائي :-
وهو الوضع الذي يتخذه الجسم عقب الانتهاء من حركة أو حركات التمرين بصد
تكرار التمرين أو البدء في تمرين أخر أو إنهاء التمرين بموجة عام .
كتابة الوضع الإبتدائي :-
يدون الوضع الإبتدائي عند بدء كتابة التمرين ويوضع بين قوسين كبيرين
[ ......... ] وقد يكون الوضع الإبتدائي واحدًا مما يأتي :-
وضع أصلي مثل :-
الوقوف – الرقود – الجلوس .......... وتكتب معرفة بالألف واللام .
وضع مشتوق من الوضع الأصلي مثل :-
الجلوس – القرفساء – الوقوف – المد عرضا ................ إلخ .
وضع أصلي وأكثر من وضع مشتق :-
وبكتب في هذه الحالة بالترتيب التالي :-
[ وضع أصلي – وضع مشتق بتحريك الرجلين – وضع مشتق بتحريك الذراعين – وضع
مشتق بتحريك الجزع ] .
مثل :
[ الوقوف فتحا الذراعين عاليًا ميل ]
كتابة حركة أو حركات التمرين :-
تأتي بعد كتابة الوضع الإبتدائي مباشرة بعد قفل القوس [.....] ويراعي عند كتابة كل
حركة ما يأتي :-
* نوع الحركة : مثل ثني – مد – رفع – خفض ............ إلخ .
* الإتجاه المطلوب : مثل أمامًا – مائ ً لا – أسل – يسارًا – عاليًا ............ إلخ
( وتكتب بين قوسين صغيرين وهي عبارة عن العدات الفورية أو الموسيقية مثل ( ٤،١
٢،١ ) .......... إلخ . )
ويرى البعض عدم ضرورة كتابة هذا الجزء من التمرين .
وقد يشتمل التمرين على :-
حركة واحدة تكون صلبة التمرين :-
[ الوقوف ] رفع لاذراعين ( ٢،١ ) الرجوع للوضع الإبتدائي
وضع نوع توقيت وضع
ابتدائي الحركة الحركة نهائي
أكثر من حركة متعاقبة وفي هذه الحالة يراعى كتابة الحركات حسب تسلسلها في
التمرين:-
[ وقوف الذراعان عاليًا ] ، ميل الجذع أمامًا ( ٤،١ ) ، سقوط الجذع مع مرجعحة الذراعين
خلفًا أماما ( ٧،٥ ) ، الرجوع للوضع الإبتدائي ( ٨) ويكرر .
وهذا يعني أن الجذع يميل أمام ببطء في أربع عدات ثم يسقط أماما مع مرجحة الذراعين
للخلف والأمام ، ثم يستقيم مع رفع الذراعين عاليًا كما كان عليه عند بدء التمرين .
بعض الاصطلاحات الخاصة بكتابة التمرين :-
بالإضافة إلى ما سبق هناك بعض الإصطلاحات التي يجب مراعاتها عند كتابة التمرينات
أهمها ما يلي :-
* تستخدم حروف العطف :- الواو ، الفاء ، ثم ،بالترتيب لضم الحركات المتعاقبة مثل:-
[ جلوس طويل ] ميل الجذع خلفًا ورفع الذراعين جانبًا فرفع الرجلين عاليًا ثم ثنى
. ( الركبتين والتكور ( ٤،١ ) والرجوع للوضع الإبتدائي ( ٦،٥
وإذا كانت هناك حركات أخرى ، يراعي الترتيب السابقة مرة أخرى .
* يستخدم حرف الجر " مع " لكي يدل على أداء أكثر من حركة في وقت واحد مثل :-
[ جثو ، المد عرضًا ] جلوس الجثو مع خفض الذراعين جانبًا .
* تكتب كلمة " بالتبادل " في نهاية الحركة عند أداء حركة في اتجاهين متقابلين دون
الثبات في الوضع الإبتدائي مثل :-
[ وقوف فتحًا ] لف الجذع جانبًا بالتبادل .
* تكتب كلمة " تبادل " في بداية التمرين عند أداء الحركة في اتجاهين متقابلين مع الثبات
في الوضع الإبتدائي مثل :-
[ وقوف فتحا ] تبادل لف الجذع جانبًا .
* تستخدم الإشارة " : " للدلالة على أن التمرين زوجي والإشارة " .. " للدلالة على
اشتراك كل ثلاث أفراد والإشارة " .. " للدلالة على اشتراك كل أربعة أشخاص في
الأداء، ويراعى كتابة هذه الإشارة في نهاية التمرين .
* عند استخدام جهاز أو أداة في التمرين يكتب في نهاية التمرين مثل :-
مقعد سويدي – أحبال – سلالم حائط .
* يمكن كتابة عدد المرات التي تحتويها كل حركة في التمرين مثل :-
[ الوقوف فتحًا ، ميل ] ضغط الجذع أمامًا ( ٤ مرات ) دفع الجذع وضغطة خلفًا
٤ مرات ) )
درس التمرينات
لكي تحقق دروس التربية الرياضية عموما اغراضها ، يجب أن يكون هناك عملة
مدروسة بعناية ووضوح ومبينة على البحث والتجريب ، فالمدرسة يجب أن تختار لدرسها
عدة تمرينات وحركات تنتقيها من المجموعات الحركية المختلفة كي تعطيها للطالبات في
درس واحد أو أكثر ثم تكرارها في دروس متتالية حتى تتقن الطالبات كل حركة فيها وبعد
ذلك تختار غيرها أو تعدل فيها بالتغير أو بالإضافة وتسمى مجموعة التمرينات والحركات
المختارة للدروس (بجدول التمرينات ) .
مراحل تعلم التمرينات
تمر التمرينات كمهارة حركية بثلاث مراحل تعليمية متداخلة حتى تصل مهارة اللعبة إلى
الدقة والكمال في الأداء ولابد لمدرسة التمرينات من التعرف على هذه المراحل قبل
شروعها في طريقة تعلم التمرين .
وهذه المراحل الثلاث لتعلم المهارة الحركية هي :١
- مرحلة التوافق البدائي ( الأولي )للمهارة الحركية .
٢- مرحلة التوافق الجيد للمهارة الحركية .
٣- مرحلة تثبيت واتقان المهارة الحركية.
طرق تعلم التمرينات
أثناء المراحل المختلفة السابقة لتعليم التمرينات يمكث استخدام عدة طرق للتعليم لتحقيق
هدف تثبيت واتقان المهارة .
ومن أهم الطرق المستخدمة في تعليم التمرينات ما يلي :
١- الطريقة الكلية .
٢- الطريقة الجزئية .
٣- الطريقة الكلية الجزئية .
ويجب على المدرسة أن تعلم أن نوع المهارة هو الذي يحدد طريقة تعليمها.
التمرينات التعليمية
تهدف التمرينات التعليمية إلى تنمية وإتقان أداء مختلف الأنواع الحركية الأساسية بصورة
صحيحة .
والأنواع أو المهارات الحركية الأساسية ......هي الحركات المختلفة التي يستخدمها
الإنسان في حياته بصورة دائمة مثل : المشي والجري والحجل والوثب والقفز
والمرجحات وغيرها من الحركات الاخرى...
والمهارات الحركية الأساسية لا يمكن إتقانها وتطويرها إلا بتعلمها والتدريب عليها
بمختلف الطرق والوسائل الهامة التي يمكن استخدامها لضمان تعلم وإتقان مختلف
الحركات وهي كالتالي :
المشي
يعتبر المشي احدى الحركات الأساسية التي يستخدمها الانسان بصورة دائمة وتهدف تمرينات
المشي إلى تعليم الأنواع المختلفة للمشي بصورة صحيحة وتعمل على تقوية عضلات الرجلين
وتؤثر على جميع أعضاء وأجهزة الجسم وتسهم في أصلاح وتسهم في اصلاح للقوام واعتداله
وإكتساب الحركة الرشيقة الانسيابية .
أنواع المشي :
١- المشي العادي :
يتصف باعتدال القامة والاقتصاد في بذل الجهد والطاقة وتبدأ الحركة من
العقب وتتدرج إلى باطن القدم ثم المشط وأصابع القدم وتتأرجح الذراعان على
جانبي الجسم بحرية .
٢- المشي السريع :
مثل النوع السابقة ولكن مع زيادة سرعة الحركة وزيادة أرجحة الذراعين
وتشبه حركة الذراعين أثناء الجري .
٣- المشي على أطراف الأصابع :
كالمشي العادي ولكن مع عدم ملامسة عقب القدم للأرض .
٤- المشي الخلفي :
وفيه يتحرك الجسم خلفًا وتبدأ أصابع ومشط القدم بلامسة الأرض ثم تنتقل الحركة إلى
عقب القدم .
٥- المشي الجانبي المتقاطع :
وفيه يتحرك الجسم جانبًا مع تبادل تقاطع الرجلين أمامًا وخلفًا .
٦- المشي الثلاثي ( الفالس):
وهو عبارة عن ثلاث خطوات الأولى خطوة طويلة تعقبها خطوتان متساويتان وأقل طو ً لا
من الخطوة الأولى .
الجري
يعتبر الجري من الحركات الأساسية الهامة التي تتطلب مزيد من بذل الجهد .
وتتميز على تمرينات المشي بزيادة تأثيرها على أعضاء وأجهزة الجسم وتقوية عضلات
الرجين . كما تعتبر من الوسائل الهامة لعملية الإحماء والتدفئة ، كما تعمل على تنمية صفات
السرعة والتحمل .
ويختلف عن المشي في وجود مرحلة طيران في المنتصف بين الأرتقاء بقدم والهبوط بالقدم الأخرى .
أنواع الجري :
١- الجري العادي :
وهو عبارة عن التحرك أمامًا في صورة وثبات متتالية من قدم لأخرى
وعلى أطراف الأصابع مع ميل الجزع قلي ً لا للأمام وتتأرجح الذراعان
جانبًا وهو منثنية ٩٠ درجة تقريبًا.
٢- الجري الخلفي :
كالجري العادي ولكن مع التحرك خلفا .ً
٣- الجري الجانبي المتقاطع .
مثل المشي الجانبي المتقاطع ولكن مع أداء خطوات الجري .
الحجل
عبارة عن وثبات صغيرة تؤدي إما على القدمين أو على قدم واحدة ، وتؤثر على أعضاء
وأجهزة الجسم المختلفة وتعمل على تقوية عضلات الرجلين .
أنواع الحجل :
١- الحجل في المكان بالقدمين.
٢- الحجل في المكان على قدم واحدة .
٣- الحجل خلفًا بالقدمين .
٤- الحجل أمامًا بالقدمين .
٥- الحجل خلفًا على قدم واحدة .
٦- الحجل أمامًا على قدم واحدة .
٧- الحجل المتقاطع جانبًا :
مثل المشي الجانبي المتقاطع ولكن مع الحجل .
المرجحة
تعمل المرجحة على ترقية التوافق العضلي العصبي وتسهم في بناء الجسم وتشكيله .
ويحسن في البداية تعليم المرجحات باستخدام الأدوات ويفضل استخدام الأدوات التي تتميز
بزيادة ثقلها مثل المقابض الحديدية والكرات الطبية ، ثم التدرج بعد ذلك باستخدام أدوات أخف
وزنًا مثل الزجاجات الخشبية ، وأخيرًا يمكن الانتقال للمرجحات دون استخدام الأدوات .
أنواع المرجحات :
١- مرجحة الذراعين :
١] من ناحية شكل المرجحات وطريقة حركة الذراع أو الذراعين يمكن تقسيم ]
المرجحات إلى نوعين :
أ – المرجحة البندولية للذراع أو الذراعين : وهي حركة المرجحة التي في اتجاهين
متضادين وتشبه في حركتها " بندول الساعة ".
ب – دوران الذراع أو الذراعين : وهي عبارة عن حركة مرجحة في صورة دائرية .
٢] من ناحية مستوى واتجاه الحركة يمكن تقسيم المرجحات إلى نوعين : ]
١- المرجحات العمودية : وهي مرجحة أو دوران الذراعين في المستوى العمودي .
٢- المرجحات الأفقية : وهي مرجحة أو دوران الذراعين في المستوى الأفقي .
الوثب
تهدف التمرينات التعليمية للوثب إلى تعليم وإكساب القدرة على الوثب لأعلى وللأمام .
وتشتمل على ثلاث مراحل : هي :-
١- الأرتقاء : فيها تثنى المفاصل القدم والركبة والفخذ ثم تمتد بسرعة حتى يستطيع الجسم
بعد ذلك ترك الأرض .
٢- الطيران : يراعى محاولة أتخاذ الجسم للوضع الصحيح المناسب لنوع الوثبة وبصورة
يغلب عليها الطابع الجمالي .
٣- الهبوط : يهبط الجسم عن طريق ثني مفاصل القدم والركبة والفخذ حتى يمكن الهبوط
بصورة مرنة مع مراعاة عدم تصلب الكتفين والذراعين .
أنواع الوثبات :
١- الوثبة المقوسة :
وهي عبارة عن وثبة عالية مع الأرتقاء بالقدمين وتثوس
الجسم خلفا وًيمكن الأداء سواء من الثبات أو من الحركة
ويمكن أداء الوثبة مع مرجحة الذراعين أمامًا عاليا .ً
٢- الوثبة القرفصاء :
وهي وثبة عالية مع رفع الركبتين عاليا عًلى الصدر .
٣- الوثبة المفتوحة :
تشبه الوثبة المفرودة لكن مع فتح الرجلين جانبًا في
مرحلة الطيران وضم الرجلين أثناء الهبوط .
٤- وثبة النجمة :
وتشبه الوثبة السابقة ولكن مع رفع الذراعين جانبًا .
٥- وثبة الأقعاء :
وهي الوثبة العالية مع اتخاذ وضع الأقعاء وملامسة باطني
القدم لبعضها الذراعين بين الرجلين أو المد عرضا .ً
٦- وثبة الكليك :
وهي عبارة عن الوثب برجل واحدة مع مرجحة الرجل
الحرة جانبا عًاليا وًخبطها برجل الأرتقاء في الهواء .
٧- الوثبة الطائرة ( الفجوة ) :
هي عبارة عن خطوة طائرة واسعة تؤدي بعد الأرتقاء القوي بقدم واحدة والهبوط على
القدم الأخرى .
الأرتداد
عبارة عن حركة متكاملة للثني والمد البسيط في مفاصل الفخذ والركبة والقدم .
١- الإرتداد العميق :
وهو محاولة اللاعبة الضغط على حركة نزول الكعب لملامسة الأرض أثناء ثني مفاصل
الفخذ والركبة والقدم .
٢- الإرتداد العالي :
وهو محاولة اللاعبة رفع العقبين لأعلى ما يمكن
( حتى تكاد الأصابع تترك الأرض ) أثناء مد
مفاصل الفخذ والركبة والقدم .
يمكن أداء الإرتداد العميق والإرتداد العالي ساء
برجل واحدة أو بالرجلين معًا ويجب البدء بتعلم
الإرتداد العميق ثم الإرتداد العالي .
التوازن
وهو القدرة على الاحتفاظ بثبات وضع الجسم عند أداء مختلف الحركات والأوضاع والتي
تعتبر من العوامل الهامة في التمرينات الحديثة .
يمكن أداء تمرينات التوازن سواء في مكان :
( التوازن الثابت ) مثل الوقوف على قدم واحدة .
( في البداية يكون الوقوف على كل القدم ثم على مشط القدم وأخيرًا على أصابع القدم ) .
( التوازن الحركي ) مثل المشي أو الجري ثم الوقوف على المشطين أو أطراف الأصابع
ومع أداء بعض الحركات أو الأوضاع بالذراعين أو بالرجل الحرة أو بالجذع . ويمكن
ربط هذا النوع من التوازن مع خطوات الرقص المختلفة .
الدورانات
عبارة عن حركات متوازية معقدة من نوع خاص وتتطلب القدرة على حسن استخدام
خاصية القصور الذاتي . وتعمل على تدريب جهاز حفظ التوازن ( الموجود في الأذن
الوسطى )
أنواع الدورانات :
١- الدوران مع تقاطع الساق أمامًا أو خلف القدم الثابتة .
٢- الدوران على قدم مع أداء مختلف الأوضاع بالرجل الحرة .
٣- الدوران مع ميل الجذع جانبًا .
التمرينات بالأدوات اليدوية الصغيرة
أنواع الأدوات اليدوية ( الأدوات الصغيرة ) :
١- الزجاجات الخشبية . ٢- الأطواق
٣- كرة التمرينات ٤- الحبال
٥- العصا الخشبية ٦- الإيشاربات
٧- الشرائط ٨- الأعلام القصيرة
أهمية التمرينات بالأدوات اليدوية :
١- أتاحة فرصة الأداء لأكبر عدد ممكن في وقت واحد .
٢- تسهم إسهامًا كبيرًا في تنمية التوافق العضلي العصبي بدرجة كبيرة .
٣- تسهم في تنمية عضلات الذراعيت والجذع والرجلين .
٤- تسهم في تنمية الإحساس الحركي والإحساس بالتوقيت الأمر الذي يمهد لإتقان
الحركات .
٥- تصبغ درس التمرينات بالمرح والسرور والإنفعالات السارة المحببة إلى النفس وهي
بمثابة عامل هام من عوامل التشويق والتنوع .
٦- تتميز بعدم خطورتها ويتوافرعامل الأمن والسلامة أثناء الأداء .
٧- كثرة عدد الأدوات اليدوية يتيح إمكانية إختيار الأداة المناسبة طبقًا للرغبة التربوية
وللأهداف وبما يتناسب مع مراحل النمو المختلفة.
الأعتبارات الهامة التي يجب مراعاتها عند استخدام الأدوات اليدوية في دروس
التمرينات .
ومن أهمها مايلي :
١- ينبغي على المدرسة معرفة الخصائص المميزة لكل أداة وتأثيرها على مختلف الجسم.
٢- مراعاة الإحساس والثقة بالأداة مما يسهم في أداء التمرين بصورة صحيحة .
٣- التنوع في أختيار التمرينات حتى لا يتسرب الملل إلى نفوس الطالبان .
٤- يراعى إعداد الأدوات قبل بدء الدرس حتى لا يتسبب في ضياع الوقت .
٥- ضرورة توافر النظام أثناء الأداء لتلافي المصاعب والأخطار .
٦- العمل على صيانة الأدوات وحفظها جيدًا ومراعاة عدم تركها عرضة للتأثيرات الجوية.
أولاً : التمرينات بالطوق
أنواع المسكات :
١- المسك من أعلى :
سواء بيد واحدة او اليدين وفيه يواجه ظهرا اليد الجسم عند رفع الطوق لأعلى .
٢- المسك من أسفل :
سواء بيد واحدة أو باليدين وفيه تواجه راحة اليد الجسم عند رفع الطوق لأعلى .
٣- المسك من الخارج :
سواء بيد واحدة أو باليدين وفيه تمسك اليد الطوق من الخارج .
٤- المسك المتبادل :
باليدين فقط وفيه تمسك يد من الأعلى واليد الأخرى من الأسفل .
٥- المسك مع اللف للخارج .
بيد واحدة فقط وفيه تلف اليد خارجًا حول الطوق .
تنقسم التمرينات باستخدام الطوق إلى ما يلي :
١- المرجحة البندولية بالطوق ٢- المرجحة الأفقية بالطوق .
٣- دوران الذراعين بالطوق ٤- دوران الذراعين مع تسليم الطوق لليد الأخرى
٥- رمي ولقف الطوق ٦- دحرجة الطوق
٧-الوثب والحجل بالطوق ٨- دوران الطوق حول محوره بالذراعين .
٩- دوران الطوق حول اليد .
١- المرجحة البندولية بالطوق :
١- المرجحة البندولية بجانب الجسم أمامًا وخلفا بًاليدين أو باليد الواحدة ( يكون الطوق
عموديا )ً
٢- المرجحة البندولية أمام الجسم يسارًا ويمينًا بيد واحدة أو اليدين ( الطوق عموديًا دائمًا)
٣- المرجحة البندولية خلف الرأس للجانب الأيمن أو الأيسر وتؤدي فقط باليدين مع المسك
المتباعد من الخارج على أن تكون الطوق عموديًا وتؤدي المرجحة خلف الرقابة .
٢- المرجحة الأفقية بالطوق :
١- المرجحة الأفقية بذراع واحدة مع المسك من الأعلى أو الأسفل .
٢- المرجحة الأفقية بالذراعين مع المسك المتباعد من الخارج .
٣- دوران الذراعين بالطوق :
١- دوران الذراعين بجانب الجسم أمامًا أو خلفًا أو يسارًا أويمينًا مع المسك المتباعد من
الخارج.
٢- دوران الذراعين أمام الجسم للجهة اليسرى أو اليمنى أو أمامًا أو خلفًا مع دوران الطوق
عاليًا حول اليد وترك مسكة الطوق .
٣- الدوران الثماني بذراع واحدة بجانب الجسم يمينًا أو يسارًا مع مراعاة أن يكون الطوق
عموديًا .
٤- الدوران الثماني بالذراعين أمام الجسم وفوق الرأس يسارًا جانبًا أويمينًا جانبًا مع
المسك المتباعد من الخارج .
٥- دوران الذراع أمامًا أو خلفًا على جانبي الجسم مع مراعاة تغيير مسك الطوق باليد
الأخرى .
٤- دوران الذراعين مع تسليم الطوق لليد الأخرى.
١- الدوران العمودي مع تسليم الطوق لليد الأخرى وهو عبارة
عن عمل دائرة ونصف بذراع بعد الأخرى .
٢- الدوران الأفقي فوق الرأس مع تسليم الطوق لليد الأخرى
٣- الدوران الأفقي حول الجسم مع تسليم الطوق لليد الأخرى لأكثر من مرة .
٥- الرمي ولقف الطوق .
تعتبر تمرينات ولقف الطرق من أصعب التمرينات نظرًا لأن ثقل الطوق
وشكله يساعدانه على اكتسابه لقوة انطلاق كبيرة مما يستوجب دقة إتقان
رميه .
تؤدي التمرينات بصورة فردية او زوجية .
١- رمي الطوق أفقيًا لأعلى ، ويؤدي من وضع الذراعين أمامًا
مع المسك المتباعد من الخارج ودوران الطوق نصف لفة.
٢- رمي الطوق من المرجحة البندولية .
٣- الرمي في شكل قوس .
٦- دحرجة الطوق :
١- دحرجة الطوق بالذراع وهو موازي أمام الجسم .
٢- دحرجة الطوق متقاطع لجانب الجسم .
ثانيًا : التمرينات بالحبل
أنواع الحبال .
١- الحبل الطويل : ويبلغ طوله ١٠ م وهو النوع المستخدم لأداء بعض الحركات لعدد كبير .
٢- الحبل القصير : وهو الحبل المستخدجم في التمرينات وخاصة في حركات الوثب والمرجحة .
مسك الحبل :
يمسك أثناء حركات الوثب والحجل والمرجحات والدورانات بوضعه
بين السبابة والإبهام.
نماذج للتمرينات بالحبل :
١- الوثب والحجل والجري بالحبل .....
الوثب في المكان على القدمين . 􀂙
الحجل في المكان على قدم واحدة ورفع الأخرى زاوية قائمة . 􀂙
الزحلقة في مختلف الاتجاهات . 􀂙
الجري بالحبل مع أداء وثبة الفجوة . 􀂙
الوثب في المكان على قدم واحدة . 􀂙
٢- المرجحة بالحبل ......
المرجحة البندولية للحبل بجانب الجسم أمامًا أو خلفًا . 􀂙
الدوران العمودي للحبل بجانب الجسم أمامًا أو خلفًا مع ضم أو تباعد طرفي 􀂙
الحبل والمسك بيد واحدة أو باليدين .
الدوران الأفقي للحبل فوق الرأس أو أسفل الذراع . 􀂙
الدوران الأفقي الثماني للحبل : وفيه تؤدي الدائرة الأولى أفقيًا فوق الرأس 􀂙
والدائرة الثانية أفقية ومائلة أسفل الذراعين من الوضع أمامًا مع انثناء الجذع
أمامًا .
ثالثًا : التمرينات بالكرة
١٨ سم ووزنها يتراوح ما / كرة التمرينات عبارة عن كرة من المطاط يبلغ قطرها من ١٦
بين ٤٠٠ ٥٤٠ جم .
تنقسم التمرينات الأساسية بالكرة إلى مايلي :
١- رمي ولقف الكرة ٢- تنطيط الكرة
٣- دحرجة الكرة واستقبالها . ٤- المرجحة البندولية للذراع .
٥- دوران الذراع ٦- الدوران الأفقي للذراع بالكرة .
نماذج من المهارات الأساسية للكرة .
١- رمي ولقف الكرة :
* رمي الكرة لأعلى .
* الرمي من المرجحة البندولية.
* الرمي في شكل قوس .
٢- تنطيط الكرة .
* تنطيط الكرة باليدين في الاتجاه المائل أمامًا .
* تنطيط الكرة بيد واحدة في نهاية المرجحة البندولية أمامًا وبجانب الجسم .
* تنطيط الكرة باليدين أوبيد واحدة للزميلة لاستقبالها باليدين أيضا .ً
٣- دحرجة واستقبال الكرة :
* دحرجة الكرة باليد اليمنى واستقبالها باليد اليسرى .
* دحجة الكرة للزميلة يمينًا جانبًا أو يسارًا جانبًا مع مراعاة أخذ خطوة أمامًا بالقدم
اليسرى عند دحرجة الكرة باليد اليمنى والعكس .
٤- المرجحة البندولية للذراع :
* وهي حركة انتقالية تسهم في ربط حركة رمي الكرة .
٥- دوران الذراع :
يمكن أداء دوران الذراع بالكرة لمسافة صغيرة وأخيرًا أداء الحركة مع ترك الكرة كليًا
بحيث تطير في شكل قوس دائري ثم لقفها باليد نفسها .
٦- الدوران الأفقي للذراع بالكرة :
الدوران الأفقي للذراع من الجانب الأيسر دوران الجذع
ويمكن الأداء من الجانب الأيسر للجانب الأيمن أو بالعكس .
رابعًا : التمرينات بالشريط
بعض التمرينات التي تؤدي استخدام الشريط :
١- ( وقوف ) الطعن أمامًا بالقدم اليمنى مع مرجحة الشريط بطريقة دائرية عاليًا بالذراع
اليسرى والعكس .
٢- ( وقوف ) أداء الوثبة المقوسة ومرجحة الشريط للخلف بطريقة انسيابية .
٣- ( وقوف ) أداء وثبة النجمة مع عمل دوران للشريط للداخل والخارج أعلى الرأس .
٤- ( وقوف .انحناء ) عمل خطوط ثعبانية موازية للأرض بواسطة مفصل اليد يمينًا ويسارًا .
٥- ( وقوف أداء وثبة الليب وعمل خطوط ثعبانية أفقية مع حرية حركة المرفق .
الشريط الثعباني : ( استخدامات الأداة )
تمرينات المرجحات .
يمكن أداء مختلف المرجحات الدائرية أو البندولية بالشريط في مختلف الاتجاهات ومن اتخاذ
مختلف الأوضاع الابتدائية سواء من الثبات أو الحركة كما يمكن أداء دائرة صغيرة باستخدام
رسغ ايد .
مرجحة ودوران الذراعين بالشريط : 􀂙
مرجحة الذراع عموديا " بجانب الجسم وأمامه " وخلفا " . 􀂙
مرجحة الذراع عموديا " بجانب الجسم أماما " وخلفا " مع أداء حركات الجسم . 􀂙
مرجحة الذراع فوق الرأس من جانب لآخر . 􀂙
مرجحة الذراع أفقيا " من جانب لآخر أمام الجسم . 􀂙
الخطوط الثعبانية .
يمكن أداء مختلف الخطوط الثعبانية " المتعرجة " مثل الخطوط الثعبانية العمودية على 􀂙
ارتفاعات مختلفة بواسطة حركات ارتفعا وانخفاض مفاصل اليد سواء من الثابت أو من
الحركة مع حرية حركة المفصل .
يمكن أداء الخطوط الثعبانية الموازية للأرض بواسطة حركة مفصل اليد يمينًا " ويسارًا " 􀂙
وفي مختلف الاتجاهات والارتفاعات مع مراعاة حرية حركة المفصل .
يمكن أداء استخدام شريطين في جميع حركات التمرينات السابقة مع مراعاة انسيابية 􀂙
الحركة .
ينبغي ربط مختلف الحركات بحركة الجسم كله أو بخطوات الجري والوثب المختلفة . 􀂙
أنواع الخطوط الثعبانية .
١- العمودية
٢- الموازية للأرض
٣- دوران الشريط حول محوره على شكل دوامه .
٤- حول المحور الرأسي
٥- حول المحور السهمي
وتتم هذه الحركة من رسغ اليد بدورانه في حركات سريعة .
نماذج من الدورانات بالشريط الثعباني :
• دوران الذراع عموديًا " بجانب الجسم أمامًا " وخلفًا ، وخلفًا وأمامًا.
• دورن الذراع أفقيا فًوق الرأس .
• دوران الذراع أفقيًا فوق الرأس ثم المرجحة العمودية خلفًا أمامًا .
الإيشارب ( استخدامات الأداة )
• أداء مختلف حركات الدورانات والمرجحات .
• رمي الإيشارب عاليًا عقب تمرينات المرجحة .
• استخدام ذراع واحد و أثنين .
• استخدام إيشارب واحد أو اثنين .
• تتميز بديناميكيتها ونعومها .
نماذج من استخدامات الإيشارب.
- رمي الطرحة ( الشال) باليدين لأعلى واستلامها.
- رمي الطرحة ( الشال ) باليدين واستلامها بيد واحدة .
- رمي الطرحة بيد واحدة واستلامها بيد واحدة .
- رمي الطرحة أثناء الحركة واستلامها أثناء الحركة .
- رمي الطرحة أثناء الحركة واستلامها من الثبات .
خامسً ا : الزجاجات الخشبية
أنواع المسكات :
١- مسك الزجاجة الخشبية باليدين من رأسها وذلك عند أداء حركات
المرجحات أو الدورانات المختلفة .
٢- مسك الزجاجة الخشبية من عنقها عند أداء تمرينات
الضرب على الأرض بالزجاجات الخشبية.
٣- مسك الزجاجة الخشبية من منتصفها عند أداء تمرينات
الرمي واللقف .
وفي بعض الأحيان يمكن وضع الإصبع السبابة على
عنق الزجاجة لمحاولة التحكم في توجيه حركتها أثناء المرجحات .
نماذج للتمرينات بالزجاجات الخشبية :
من أهم أنواع التمرينات بالزجاجات الخشبية ما يلي :
١- المرجحة العمودية للذراعين :
* المرجحة المتوازية للذراعين * الدوران المتوازي للذراعين
* المرجحة البندولية العكسية للذراعين * الدوران العكسي للذراعين
٢- المرجحة الأفقية للذراعين :
المرجحة الأفقية للذراعين من الوقوف فتحًا مع نقل ثقل الجسم على
الرجل اليمنى أو اليسرى .
الدوران الأفقي للساعد فوق الرأس من الجهة اليمنى لليسرى أو العكس
الدوران الأفقي للذراعين من الجهة اليمنى للجهة اليسرى أو العكس .
الدوران العكسي الأفقي للذراعين للجهة اليمنى أو اليسرى .
٣- دوران الزجاجات الخشبية ( دوران اليد)
* في الاتجاهات التالية : أمامًا خلفًا - للجهة اليسرى أو اليمنى .
كما يمكن للدوران أن يأخذ الشكل التالي :
الدوران أمام الأذرع مع وضع المد عرضَا . 􀂙
الدوران خلف الأذرع من وضع المد عرضًا . 􀂙
الدوران للجهة اليسرى أو اليمنى بجانب الذراعين من المد 􀂙
أمامًا أو عاليًا أو أسفل أو في مختلف الاتجاهات . 􀂙
الدوران فوق الذراعين من وضع المد عرضا أًو المد أمامًا . 􀂙
الدوران أسفل الذراعين من وضع المد عرضًا أو اليد أمامًا . 􀂙
٤- رمي ولقف الزجاجات الخشبية .
يمكت اعتبارها من ضمن تمرينات الرشاقة وتمرينات المرجحة.
يراعى في البداية أداء الحركة بزجاجة خشبية واحدة ،ثم استخدام زجاجتين خشبيتين بعد
ذلك عقب أتقان الأداء بزجاجة خشبية واحدة .
٥- الخبط ( الضرب ) بالزجاجات الخشبية .
الخبط ( الضرب ) بالزجاجات الخشبية على الأرض بقاعدة الزجاجة أو برأس الزجاجة
أو بجذع الزجاجة .
خبط الزجاجات الخشبية بعضها بالبعض الآخر .
التمرينات على الأجهزة
التمرينات على الأجهزة عبارة عن التمرينات التي تؤدي على الأجهزة أو الأدوات
الكبيرة مثل :
١- عقل الحائط ٢- المقاعد السويدية
٣- العارضة ٤- الصندوق
٥- المهر ٦- المرتبة
وغير ذلك من مختلف الأدوات والأجهزة الكبيرة .
* والتمرينات على الأجهزة تدخل تحت نطاق التمرينات الأساسية العامة التي تهدف إلى
التنمية العامة الشاملة للجسم ، وكما تدخل تحت نطاق التمرينات الغرضية الخاصة التي
تعمل على تنمية صفات حركية خاصة لغرض معين .
التمرينات على المقاعد
يعتبر المقعد السويدي أو مقعد التمرينات من الأدوات الهامة التي يكثر استخدامها لأداء
مختلف التمرينات البدنية ومن أمثلتها ....
١- تمرينات المشي والجري والوثب :
المشي أمامًا او خلفًا مع رفع الذراعين جانبًا " مقعد سويدي " . 􀂙
تبادل الحجل جانبًا فوق المقعد . 􀂙
الوثب فوق المقعد بالقدمين أو بقدم واحدة . 􀂙
وثبة الفجوة من فوق المقعد . 􀂙
الحجل أماما على قدم واحدة أو على القدمين فوق المقعد . 􀂙
٢- تمرينات بنائية على المقعد :
" وقول عال الذراعان خلفًا " مرجحة الذراعين أمامًا عاليًا .
" جلوس عال " ثني ومد الذراعين عاليًا .
" إقعاء ، استناد اليدين على حافة المقعد " قذف الرجلين خلفًا .
" إنبطاح مائل عال " تبادل رفع الرجلين عاليًا مع ثني الذراعين .
" إنبطاح مائل عميق استناد الرجلين على المقعد " تبادل التحرك باليدين على الجانبين .
التمرينات على عقل الحائط
تسهم التمرينات على عقل الحائط اسهاما كبيرا في خلق الإمكانيات المتعددة لتحسين
وترقية مرونة المفاصل وإطالة المجموعات العضلية وتقويتها ، كما تسهم أيضًا في تعليم
الأوضاع وعند أداء التمرينات على عقل الحائط فإننا نقوم بالتعلق أو الإستناد وهذا يؤدي
إلى تقوية العضلات العاملة نظرًا لمقاومتها لنقل الجسم .
نماذج للتمرينات على عقل الحائط .......
١- تقوية عضلات الزراعين والكتفين :-
" وقوف مواجه ، الذراعين ببطء مع الأعلى في مستوى 􀂙
الصدر " ثني الذراعين.
" تعلق الأنثناء " مد الذراعين ببطء مع رفع الجرلين خلفًا 􀂙
للإبتعاد عن عقل الحائط .
" وقوف مواجه ، الذراعين أماما " السقوط أماما على عقل 􀂙
الحائط مع ثني الذراعين .
٢- إطالة عضلات الكتفين والصدر وأعلى الظهر :
" وقوف مواجهة بالظهر ، الذراعين خلفًا والمسك من الأعلى " دفع
الصدر للأمام .
٣- تقوية عضلات الجسم الأمامية :
" تعلق مواجهة بالظهر ، المسك من الأعلى " تبادل ثني الركبتين عن الصدر . 􀂙
" التعلق في زاوية ، المسك من الأعلى " تبادل مرجحة الرجلين لمدى بسيط . 􀂙
٤- تقوية عضلات الظهر :
" جثو أفقي مواجة تشبيك القدمين أسفل العقلة الثانية ، الذراعان عاليًا " ميل الجذع أمامًا. 􀂙
" وقوف إنحناء ، الذراعان خلفًا والمسك من الأعلى " رفع الرجلين للوصول لوضع 􀂙
التعلق المقلوب .
٥- إطالة المجموعات العضيلة للخلفية :
" جلوس طويل مواجه ، الذراعان عاليًا والمسك من الأعلى إنحناء " لمس الجبهة 􀂙
الركبتين.
" جلوس طويل مواجة " ميل الجذع أماما ببطء للمس العقلة الأخيرة بالأصابع . 􀂙
٦- تقوية وإطالة العضلات الجانبية :
" وقوف الجنب مواجه ، المسك المتبادل باليدين للعقلة في ارتفاع الرأس " فع 􀂙
الجسم بعيدًا عن عقلة الحائط .
" رقود على الجانب ، تشبيك القدمين أسفل العقلة الأولى ، الذراعان عاليًا " رفع 􀂙
الجزء العلوي من الجسم عاليًا .
نماذج للتمرينات الهوائية باستخدام صندوق الخطو .......
تمرينات الأحماء :
١- " وقوف فتحًا " الصندوق بين القدمين .
. ( التحرك للأمام خطوة يمنى ويسى ( ٤،١ ) الوثب للخلف بالقدمين ( ٨،٥
. ( يكرر نفس التمرين مع تبادل ثني وفرد الذراعين الجانب ( ٤،١ ) يكرر للأمام ( ٨،٥
٢- " وقوف فتحًا " الصندوق بين القدمين .
التحرك على الصندوق بالقدمين ( ٢،١ ) الهبوط ( ٤،٣ ) يكرر .
يكرر نفس التمرين مع تبادل ثني وفرد الذراعين للجانب .
التمرينات الأساسية :
١- تمرينات للقدمين .
" وقوف بجانب الصندوق " الصعود بالقدم اليمنى ( ١) واليسرى أمام فوق الصندوق وقوف سند
المشط ( ٢) الهبوط باليسرى ( ٣) الهبوط باليمنى ( ٤) يكرر .
٢- خطوات الرفع .
** من ركن إلى ركن ، الرفع بالثني جانبًا .
القدم اليسرى لأعلى والذراعين لأعلى وللجانب التبادل ( ١) القدم اليسرى منثنية للجانب
وللخارج ( ٢) والذراعين لاسفل بالتبادل ويكرر .
** الثني أمامًا بالتبادل .
صعود القدم اليمنى على الصندوق ( ١) اليسرى منثنية أمامًا لأعلى ( ٢) هبوط اليسرى مفردوة
٣) ثني اليسرى لأعلى ( ٤) ويكرر . )
نفس التمرين مع تبادل عمل الذراعين للجانبين عكس القدم المنثنية ويكرر .
التمرينات المتباعدة :
١- تمرينات البطن .
رقود فتحًا ، القدمان أمام أعلى الصندوق ، الذراعان عاليًا ( ٢،١ ) ثني الجذع أمام أسفل
والذراعان أمام ( ٤،٣ ) ويكرر .
٢- تمرينات المقعدة .
رقود ثني القدمين أعلى الصندوق ، وإحدى القدمين أعلى الأخرى والركبة للخارج ، رفع الجذع
إلى أعلى ( ٢،١ ) والهبوط للرقود ( ٤،٣ ) ويكرر .
نموذج إعداد درس تمرينات
للمرحلة الابتدائية
الصف : الرابع الإبتدائي البوم والتاريخ : ............
الدرس : ٨ عدد الطالبات : .............
الحصة : ............. الأسبوع : ..............
الهدف النفسحركي: أن تؤدي الطالبة جملة من التمرينات باستخدام الكرة من ٣٢ عدة في زمن ٣٠ ث .
الهدف المعرفي : أن تعرف الطالبة الأداء الفني لتمرينات الكرة المطاطية .
الهدف الوجداني : أن تكتسب الطالبة الإحساس الحركي والتذوق الفني .
أجزاء الدرس الزمن الشرح الهدف
الإحماء والإعداد
البدني العام
ي 􀑧 تقيمة – ف 􀑧 وط مس 􀑧 ٥ ق المشي العادي والعالي – المشي في خط
س 􀑧 ذع – لم 􀑧 ل الج 􀑧 ي – مي 􀑧 خطوط متعرجة – الجري الرياض
ات 􀑧 تخدام حرآ 􀑧 ن اس 􀑧 دورانات م 􀑧 ب ال 􀑧 المقعدة ، الحجل – الوث
الذراعين المناسبة
تنشيط الدورة
الدموية – تهيئة
أجهزة الجسم للأداء
الرياضي
الجزء التعليمي
(أ) الإعداد البدني
الخاص
٥ ق الأدوات المستخدمة : آرة مطاطية
نوع الأداء : حر
ع 􀑧 ب م 􀑧 رة – اللع 􀑧 يط الك 􀑧 رة – تنط 􀑧 ف الك 􀑧 رة – لق 􀑧 ي الك 􀑧 رم
ة 􀑧 ن الحرآ 􀑧 ات وم 􀑧 الزميلة – دحرجة الكرة للزميلة – من الثب
– التحرك بالكرة في جميع الاتجاهات
تنمية التوافق
العضلي العصبي
تنمية الدقة
تنمية سرعة التلبية
تنمية الرشاقة
الجزء التعليمي
(ب)
١٥ ق جملة تمرينات باستخدام الكرة المطاطية :
١- مراجعة على الدرس السابق :
حمل الكرة ( براحة اليد – بالأصابع – باليدين )
الرمي واللقف ( أمام بجانب الجسم )
التنطيط العالي والمنخفض .
٢- ربط الأداء بالحرآة ( من الحجل – من الوثب – الدوران )
٣- أداء رمي الكرة واستلامها من الدورانات والمرجحات.
٤- ربط تنطيط الكرة بالوثب والحجل والدوران .
٥- ربط رمي الكرة بالتحرك جانباً .
٦- ربط المهارات السابقة بالعمل الزوجي مع الزميلة .
تثبيت المهارات
المكتسبة وإتقانها
تعليم المهارة
تعليم التحكم في
الأداء
الجزء التطبيقي
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
١٠ ق جملة تمرينات باستخدام المهارات الأساسية للكرة :
رة 􀑧 م ] دوران الك 􀑧 [ وقوف ، حمل الكرة بالأصابع أمام الجس
ا 􀑧 رة عالي 􀑧 ٤) ثم رمي الك - بالأصابع مع توقيت في المكان ( ١
. (٨- والتقاطها مرتين ( ٥
ذراع 􀑧 ات ال 􀑧 م ثب 􀑧 [ وقوف ، حمل الكرة باليد اليمنى أمام الجس
م 􀑧 ٤) ث - ام ( ١ 􀑧 رة للأم 􀑧 يط الك 􀑧 ل بتنط 􀑧 ط ] الحج 􀑧 رى بالوس 􀑧 الأخ
. (٨- رمي الكرة للزميلة واستلامها مرتين ( ٥
[ وقوف ثني ، حمل الكرة باليدين أماما الأخرى عالياً ]
ادل 􀑧 ع تب 􀑧 رى م 􀑧 م اليس 􀑧 ى ث 􀑧 دم اليمن 􀑧 م للق 􀑧 ل الجس 􀑧 ل ثق 􀑧 ادل نق 􀑧 تب
ى 􀑧􀑧 دم اليمن 􀑧􀑧 ا بالق 􀑧􀑧 وة أمام 􀑧􀑧 م خط 􀑧􀑧 ٤) ث - ذراعين ( ١ 􀑧􀑧 ة ال 􀑧􀑧 حرآ
ة 􀑧 ع حرآ 􀑧 ى م 􀑧 ة اليمن 􀑧 دوران للجه 􀑧 ا لل 􀑧 رى عليه 􀑧 اطع الأخ 􀑧 وتق
(٨- دوران الذراع بالكرة ويكرر ( ٥
ة 􀑧 ن الزميل 􀑧 رر م 􀑧 أعلن للزميلة من الوثب فتح هبوط ضم ويك
- اه ( ٥ 􀑧 ٤) تنطيط الكرة بالحجل بتغيير الاتج - نفس الأداء ( ١

إتقان مهارات الأداة
إتقان أداء جملة من
التمرينات باستخدام
الكرة
الجزء الختام ٥ ق تمرينات تهدئة واسترخاء :
١- وقوف فتحا – ميل الجزع ببطي ء مع شهيق وزفير .
٢- جلوس طويل – ارتخاء العضلات مع حرآات اهتزاز .
٣- رقود ثني – اهتزاز الأرجل .
٤- انصرف الطالبات بنظام .
عودة الجسم إلى
الحالة الطبيعية
الأدوات المستخدمة الكرات المطاطية الصغيرة .
إصلاح الأخطاء في التمرينات :-
يكون الفرد معرضًا للوقوع في بعض الأخطاء أثناء أدائه للتمرينات في مرحلة اكتساب التوافق
الأولى للحركة .
وللوصول إلى الأداء الصحيح لابد من إصلاح الأخطاء ويجب إتباع ما يلي في عملية إصلاح
الأخطاء .
١- إصلاح الخطأ فور حدوثه حتى لا يثبت الخطأ ويصبح عادة .
٢- الاهتمام بأهم صفة للحركة وأهم ميزة لها وإذا لم تتوفر هذه الصفة أو الميزة .
٣- يجب أن يكون إصلاح الخطأ إيجابي وليس سلبي وعلى المعلمة أن لا تذكر الخطأ بل
تذكر ما هو مطلوب أداؤه .
٤- التدرج بإصلاح الأخطاء حسب أهميتها إذ يجب البدء بإصلاح الأخطاء الشائعة أو ً لا قبل
الأخطاء الفردية لبعض الطالبات .
٥- إصلاح الخطأ الشائع جماعي لجميع الطالبات وإصلاح الخطأ الفردي للطالبة نفسها .
٦- يستحسن عدم لمس التلاميذ أثناء إصلاح الأخطاء إلى في الأحوال الضرورية أن تعتمد
المعلمة على قدرتها في التعبير ونترك للطالبات الفرصة للتفكير .
٧- عدم إيقاف الطالبات عن العمل لإصلاح خطأ لطالبة معينة حتى لا يمل باقي الفصل .
٨- عند إصلاح الخطأ يجب أن تكون بلهجة تخالف النداء وأن تحمل معنى الأمر بالنداء
الصحيح .
الأسباب التي تؤدي لحدوث الأخطاء .
١- أن يكون التمرين أعلى من مستوى التلاميذ .
٢- عدم فهم التلاميذ للحركة أو التصور الخاطئ للتمرين .
٣- عدم كفاية الاستعداد البدني للتلاميذ مثل عدم القدرة على مرحجة الرجل عاليًا لافتقارهم
إلى مرونة مفصلي الفخذين .
٤- الشعور بالإرهاق والتعب والخوف وعدم الثقة بالنفس .
٥- عدم ملائمة المكان أو الإمكانات لأداء الحركة .
٦- تكرار التمرين بشكل ممل .
أنواع الأخطاء .
􀀟 􀀟:􀀟􀁍􀀺􀁅􀀞􀀃􀀟􀂕􀁋􀀺􀀈􀂗
وهي الأخطاء التي لا تؤثر على الحركة بقدر تأثيرها على النواحي الجمالية مثل فتح أصابع
اليدين أثناء أداء الحركة أو مواجهة الكفين للداخل أو للخارج .
􀀟 􀀟:􀀟􀂝􀃐􀀘􀀑􀀟􀂕􀁋􀀺􀀈􀂗
وهذه الأخطاء تؤثر على نوع الحركة وأهم ميزه لها وبالتالي يعوق الأداء السليم .
نقاط تتعلق بإصلاح الأخطاء .
إلمام المعلمة إلمامًا كام ً لا بمواصفات القوام الصحيح وأخطائه وأنواعه .
مقدرة المعلمة على معرفة سبب الخطأ وكيفية تجنبه وإصلاحه .
النموذج الجيد والشرح الواضح .
سرعة ملاحظة المعلمة للخطأ .
المراجع
١- د/ عطيات محمد خطاب .............. التمرينات للبنات .
٢- د/ ليلى زهران ....................... الأسس العلمية والعملية للتمرينات
٣- د/ موسى فهمي ...................... التمرينات والعروض الرياضية .

ديـــــمــه

:: عضو مميز ::

#2
جزاك الله خير

تقبلوا مروري
إضافة رد


يشاهدون الموضوع : 1 ( عضو0 زائر 1)
 
أدوات الموضوع

الانتقال السريع