كيفية التخلص من التوتر النفسى بممارسة الرياضة
كيفية التخلص من التوتر النفسى بممارسة الرياضة
كل إنسان يعاني من التوتر النفسي اثناء اليوم .حيث تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي غير ضار أما التوتر المستمر فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجحة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .
و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :-
• نظم برنامجك اليومي
• ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك
• تكيف مع المواقف المختلفة
• حاول عدم مقاومة التوتر
• نوع فى التغزية اليومية
• خصص زمناً للاسترخاء اليومي
• حاول الخروج عن الروتين اليومى
اختيار الرياضة المناسبة :-
يوجدأنواع كثيرة من الرياضات المسلية ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب .و يسمى هذا النوع من الرياضات( بالرياضات بالهوائية )، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يعملالمشى والرقص على تقوية عضلة القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن لك ان تضعها فى برنامجك الشخصى ضمن برامجك اليومية .
من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد البدنى أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .
أنت جاهز!-
انطلق!
الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :
انطلق بشكل تدريجي!
قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لفك العضلات و عمل احماء للجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتهدئة الجسم ، بممارسة حركات بطيئة بشكل تدريجي .
ضع بخاطرك .
من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت اصابة في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .
انتبه لعلامات الإنذار .
التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك .
بدء البرنامج
أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :
اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام .
. استعمل السلم عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد بالمكنسةالكهربائية و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .
اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .
مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .
كلمة أخيرة :
تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى (مع تحيات د/محمد الشحات ابراهيم)
كل إنسان يعاني من التوتر النفسي اثناء اليوم .حيث تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي غير ضار أما التوتر المستمر فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجحة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .
و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :-
• نظم برنامجك اليومي
• ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك
• تكيف مع المواقف المختلفة
• حاول عدم مقاومة التوتر
• نوع فى التغزية اليومية
• خصص زمناً للاسترخاء اليومي
• حاول الخروج عن الروتين اليومى
اختيار الرياضة المناسبة :-
يوجدأنواع كثيرة من الرياضات المسلية ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب .و يسمى هذا النوع من الرياضات( بالرياضات بالهوائية )، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يعملالمشى والرقص على تقوية عضلة القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن لك ان تضعها فى برنامجك الشخصى ضمن برامجك اليومية .
من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد البدنى أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .
أنت جاهز!-
انطلق!
الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :
انطلق بشكل تدريجي!
قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لفك العضلات و عمل احماء للجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتهدئة الجسم ، بممارسة حركات بطيئة بشكل تدريجي .
ضع بخاطرك .
من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت اصابة في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .
انتبه لعلامات الإنذار .
التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك .
بدء البرنامج
أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :
اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام .
. استعمل السلم عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد بالمكنسةالكهربائية و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .
اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .
مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .
كلمة أخيرة :
تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى (مع تحيات د/محمد الشحات ابراهيم)
